女性のためのエクササイズ・運動

女性のためのエクササイズ記事一覧

女性が筋トレするならまずふくらはぎを

「女性がトレーニングをするなら、まずどこを鍛えるべきか?」と問われたら、私はまず「ふくらはぎ」と答えます。その理由は女性にありがちな問題を複数解決できるのと、手軽にトレーニングできるからです。つまり、ふくらはぎを鍛えるだけでいくつも「おいしい」効果が期待できるのですふくらはぎを鍛えると、女性に非常に...

女性がストレッチ・ヨガを行うと

ストレッチ・ヨガを行っている女優やモデルさんは多くいます。パッと思いつくだけでも管野美穂さん、千葉麗子さん、長谷川京子さん、由美かおるさん、笹峯あいさん、中島史恵さんなどいずれも健康的な美しさを保っている人ばかりです。ストレッチの効果といえば、何と言っても血液やリンパの流れを促進することです。体液の...

釈由美子さんも行っているホットヨガ ダイエット効果はあるのか?

女優の釈由美子さんはホットヨガを行っています。気温40度、湿度65%と、部屋の環境をインドと同じにして、2リットルの水を飲みながら週に二・三回のペースで行っています。ホットヨガは女性に特に人気が高く、ダイエットを目的として楽しむ人も多いようですが・・・ホットヨガはダイエットに効果的なエクササイズなの...

加圧トレーニングの効果 その1

最近は芸能界で加圧トレーニング(以下加圧トレ)が大流行しています。筋肉トレーニングなのですが、男性よりもむしろ女性の実践者のほうが多いのではないでしょうか?テレビなどでも話題になっているように、加圧トレとは腕や脚をベルトで軽く縛り、血流を制限した状態で行う筋肉トレーニングです負荷はごく軽いものを使い...

加圧トレーニングの効果 2

加圧トレにより発達させた筋肉は、トレーニングをやらない状態が続いても萎縮しにくいそうです。つまり、「筋肉が落ちにくい」わけですね。前ページはこちら筋肉がつきやすい加圧トレですが、女性が行ってもムキムキになるわけではありません。脂肪が取れて体が引き締まります。釈由美子さんや藤原紀香さん、杉本彩さんなど...

美ウォーキング 姿勢を良くする最大のポイント

現在、デューク更家さんの「美ウォ-キングダイエット(楽天へリンクします)」を読んでおります。デューク更家さんのウォーキングが世に知られるようになってかなりの時間が経ちますが、本などで動作の詳細を見たのは、実は今回が初めてです。読み進めるうちに、「とりあえずコレだけは覚えとこう」と感じるポイントがわか...

村井美樹さんのカーヴィーダンスと半身浴 やり方と効果

女優の村井美樹さんは、2012年初めにセクシーショットを含む写真集を発売しました。2011年の夏から写真集の準備を始めた際、問題になったのは痩せすぎることなく、女性らしさを失わないためにはどう鍛えるか?だったそうです。考えた末に採用したのは・・・カーヴィーダンスです。村井さんのやり方と、ダンスを実践...

有森也実さん わき腹を引き締めくびれを作る運動

「日経ヘルス」の2012年8月号を読んでいたら、女優の有森也実さんの記事がありました。有森さんは現在でもバレエを中心に運動をされていて、独自のエクササイズも実践中です。そのひとつとして「ボール挟み側筋」というエクササイズが紹介されていました。わき腹を鍛えてくびれを作るための運動です。記事にはやり方が...

秋吉久美子さんのアシュタンガヨガ 加圧トレーニング

女優の秋吉久美子さんは水泳やピラティスなど、興味を持ったトレーニングいろいろ試してきました。プロスポーツ選手向けのトレーニングメニューで肉体改造に挑戦したこともあります。「自分を追い込んで。実験じゃないけど、体に反応が出るものが好き」なのだそうです。サーキットトレーニングに似た「アシュタンガヨガ」も...

草刈民代さんのジャイロキネシス ゆがみ改善・ダイエット

草刈民代さんは09年にバレリーナを引退し、現在は女優として活躍しています。身体を絞っていた頃に比べて体重は少し増えたそうですが、体型はスリムなままを保っています。その秘訣のひとつとして、草刈さんはエクササイズを挙げています。時間のある時にピラティスやジャイロキネシスを実践しているのです。ジャイロキネ...

足立梨花さんの筋トレ効果 食事

07年のホリプロスカウトキャラバンで満場一致でグランプリに選出された足立梨花さんは2012年の2月に東京マラソンを走っています。(残念ながら完走はできませんでした)マラソンのトレーニングを始めた際、トレーナーから「筋力がなさすぎる」と指摘されたそうです。足立さんはそれまで運動をしたことがほとんどあり...

モデルガールズのトレーニング ポイントは

モデルガールズとは、平均身長157cmのトップモデル8人による美女ユニットです。米倉涼子さんや上戸彩さんが所属するオスカープロモーションに所属しています。モデルというと食事がクローズアップされがちですが、モデルガールズの場合は実践しているエクササイズをメインのトピックとした記事が多いようです。モデル...

マッケンジー法で肩こり改善 岩貞吉寛さん

肩こりに悩む女性は多いものです。女性は基本的に筋肉が少ないため、血行が滞りがちで肩こりになりやすいのです。肩こり対策には運動や温熱療法などいろいろあり、マッケンジー法もそのひとつに挙げられます。一般的にマッケンジー法は腰痛の治療法として知られていますが、肩こりを改善するためのセルフアプローチ法も確立...

走ってアンチエイジング 成長ホルモン 血流促進

春の気配が感じられるようになる2〜3月は、ランニングシーズンが始まる時期でもあります。東京・大阪マラソンなど国際レースだけでなく、ご当地マラソンも各地で盛んに開催されます。「美ジョガー」なんて言葉があるように、ここ数年で急激に増加した一般ランナーには女性の姿も目立ちます。(雑誌「ランナーズ」の表紙も...

ロングブレスウォーキング 肩こり改善やヒップアップ

現在ブームになっている「ロングブレス」にはウォーキングと組み合わせる方法もあります。動作によっては、肩こり解消 ウエストや脚のひきしめ むくみ解消 顔のリフトアップなど女性にうれしい効果が期待できます。ロングブレスウォーキングのやり方を、さわりだけ紹介します。背中のぜい肉を解消する動作と、肩こり改善...

佐藤江梨子さんの美容ストレッチ 若返りも?

女優の佐藤江梨子さんは1981年12月19日生まれなので、このコンテンツ作成時点で32歳です。しかし、そのスタイルは20代よりもむしろ洗練されているようです。さぞかし厳しいトレーニングを習慣にしているのだろうと考えてしまいますが、意外にも佐藤さんはジムに通っていません。その代わり、・速足・大またで1...