肩こり改善 イスに座った状態で行うマッケンジー法

マッケンジー法で肩こり改善 岩貞吉寛さん 座ってセルフアプローチ

肩こりに悩む女性は多いものです。

 

女性は基本的に筋肉が少ないため、血行が滞りがちで肩こりになりやすいのです。

 

 

肩こり対策には運動や温熱療法などいろいろあり、マッケンジー法もそのひとつに挙げられます。

 

 

一般的にマッケンジー法は腰痛の治療法として知られていますが、肩こりを改善するためのセルフアプローチ法も確立されています。

 

 

国際マッケンジー協会日本支部長の岩貞吉寛さんの方法を紹介します。イスに座って行うやり方です。

 

■まずは首の正しい位置を把握する
・背筋をしっかり伸ばしてイスに座る

 

・肩の位置を動かさないように頭を後ろに限界まで引く

 

・ここから10%ほど力を緩める

 

・この時の首と頭の位置が正しい位置になる

 

・イスに座る際はこの姿勢を意識すると、肩こりが起こりにくい

 

■肩をほぐすマッケンジー法セルフアプローチ
・イスに座り、前を見てリラックスする

 

・顎をゆっくりと、後方へ限界まで引く 顎を上げてはダメ
このとき両手の指先を顎に当て、顎を後方に押すとより効果的

 

・上の状態を数秒キープした後、力を抜くと顎が正しい位置に戻る

 

・時間がある時に数回繰り返す

 

 

動作自体は簡単なので、肩こりに悩まされているなら、その他の対策と併用してみてはいかがでしょうか。

 

首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル マッケンジーエクササイズ

 

 

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