雑誌日経ヘルス2012年08月号（Amazon）を読んでいたら、女優の有森也実さんの記事がありました。

有森さんはバレエを中心に運動していて、独自のエクササイズも実践しています。


そのひとつとして「ボール挟み側筋」というエクササイズが紹介されていました。
 
わき腹を鍛えてくびれを作るための運動です。
 

 
やり方は以下のとおりです。

・（身体の）右側を下にして横向きに寝て、右ひじから先の手を床につき、上体を支える
 
・柔らかいボールを両膝の間に挟み、そのまま両脚を床から浮かせて上下させる
 
・反対側も同様に
 

 
「両脚を床から浮かせる」とありますが、「腰（骨盤）を浮かせて上下させる」のほうがわかりやすいかもしれません。この動作なら、下にしている右のわき腹が鍛えられます。
 
このスタイルでのわき腹のエクササイズは定番です。有森さんの場合はボールを膝に挟みます。
 
有森さんによると

脇腹さえくびれていれば体のシルエットはきれいに見えます。腹筋にも効きます。

だそうです。
 
「ながら運動」もできそうなので、一度試してみてはいかがでしょうか。

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