ダイエット目的なら女性でもスクワットがおすすめ友利新医師

友利新医師が、ダイエットに効果的なトレーニングについて、著書「美人科へようこそ」で解説されています。

女性のトレーニングといえば、腹筋がポピュラーですが、実は必ずしも効果的な動作ではありません。

Amazon

美人科へようこそ！女医が教える本当の美容法
※サンプルを読む・Kindle版あります

同書の71～72ページから、一部を抜粋して紹介します。（この本は参考になりますよ！）

腹筋よりも下半身を鍛える

女性にとって筋トレといえば、腹筋が一番ポピュラーではないでしょうか。

しかしダイエットを意識する場合、友利医師は「腹筋は効果的ではない」としています。

痩せたい！スタイルが良くなりたい！」と思いたったら、「まず腹筋しなくちゃ！」という人が多いようですが、不思議ですね。

実は、腹筋は表面的な筋肉で、太ももやお尻などの大きな筋肉と比べると体積が小さく、腹筋運動をしてもエネルギーをそれほど消費しません。

腹筋だけを鍛えても、なかなか筋肉量は増えませんし、脂肪も燃焼されないので、痩せることには直結しないのです。

それでは何が良いのかというと、下半身を鍛えるトレーニングです。

痩せたいのであれば、全身の筋肉量を増やし、自分の身体全体を「痩せ体質」に変化させなくてはなりません。

そのためには、カロリーを多く消費する、太ももやお尻など下半身の”大きな筋肉”を鍛えることが重要です。

下半身の筋トレといえば、やっぱり”アレ”ですね。

スクワットなら”痩せ体質”に脚は太くならない？

友利医師はスクワットを勧めています。

最も効果的な運動はスクワット。足を肩幅ぐらいに開いて立ち、膝を曲げて屈伸を繰り返す運動です。

スクワットで下半身を鍛えて筋肉量を増量すれば、それに比例してエネルギー消費量も基礎代謝力もアップします。

つまりこれが、「痩せ体質」になるということです。

とはいえスクワットはかなり負荷の大きい動作です。

習慣にすると脚が太くなってしまうのでは？という懸念もありますが…

筋肉がつくと脚が太くなるのでは？と心配するかもしれませんが、アスリートレベルのトレーニングでも積まないかぎり、そんなに急に筋肉はつきませんから大丈夫です。

腹筋を50回やっても、なかなかおなかがペタンコになりませんが、一日10回スクワットをするだけで、脚の筋肉が増え、基礎代謝が上がり、痩せ体質になって、自然とおなかもペタンコになっていきます。

スタイルが良くなりたいのであれば、まず下半身からです！