神山まりあさん井上真央さんの運動や食事

このコンテンツでは、神山まりあさん井上真央さんが実践している運動や、食事で意識していることをまとめています。

意外と（？）一般人でもできそうな内容もあります。

良いと思うものがあったら、習慣にしてみてください。

神山まりあさんの腹筋ドローインと食事

2011年ミス・ユニバース・ジャパンの神山まりあさんは「ドローイン」状態を24時間、寝ている時以外はほぼ常に心がけています。

神山さんのドローインは

「息を吐き切ってプルプル震えるまでお腹を凹ませる」

方法で、気づいたときには実践しており、姿勢が伸びてモデルのウォーキングの見た目もよくなるので効果てきめんなのだそうです。

世界大会の一ヶ月前は、週に６回トレーニングを行い、日本大会で優勝した後、世界大会までの２ヶ月間でウエストをさらに15cm減らしました（！！）。

食事では栄養コンサルタントの指導を受けた「レインボープレート」と呼ばれるメニューを食べます。

肉や魚の赤、葉物野菜の緑、果物の黄色など、彩り豊かな献立です。白いもの（白米やパン）は入りません。

これを三食きちんと食べています。

甘いものが食べたくなった時はカカオ70％以上のチョコレートを、空腹時にはアーモンドを食べます。

食事前に食べると食後の血糖値上昇を抑えて脂肪の吸収をブロックしてくれます。

Tarzan 2012年4/26号（Amazon） 113ページを参考にしました。

井上真央さんの食事・運動・アロマ

女優の井上真央さんは「粗食」が好きで、肉よりもまずサラダ、というタイプです。

放っておくと野菜と魚ばかり食べてしまうので、いろんな食材をバランスよく食べるよう意識しています。

夕食を少なめに食べるようにしたら、体調が良くなりました。

実は飽きっぽい性格で、ジム通いもなかなか続きません。

いまはピラティスをやっているのですが、「短期間で成果が出ないと三日坊主になりそう」なため、加圧をしながらピラティスをするパーソナルトレーニングを受けています。

アロマは「目が覚めるような緑系の香り」が好きで、アロマドゥースというブランドの「グリーンドロップス」を愛用しています。

ペパーミント、ユーカリ、ローズマリー、クローブなどが配合されていて、本当に疲れたら頭につけることもあります。

緊張の多い仕事なので、アロマを焚く、ペットのボストンテリアと散歩するといったリラックス法を確立しています。

大変な仕事は「終わったら友達とのランチ」など小さなご褒美を用意して乗り切っています。

このコンテンツは雑誌Tarzan2012年12/13号 141ページを参考にしました。