フルーツソースやきなこなど好きなのをかけてOKです

昼ヨーグルトダイエット 富永喜代医師考案

「昼ヨーグルトダイエット」をご存知でしょうか?

 

 

これは富永ペインクリニックの富永喜代院長が考案したダイエット法で、その名のとおりヨーグルトだけを食べるダイエットです。

 

このダイエットにより、富永医師は15kg減量しています。

 

 

「昼」と名がついていますが、朝でも夜でも、三食のうち一食をヨーグルトにすればOKです。
(富永医師が実践したのは昼でした)

 

 

やり方は簡単そのもの。

 

この一食で、無糖ヨーグルトを1パック(約450g)食べるのです。ヨーグルト以外は食べません。他の二食は普段のままです。炭水化物もお酒も問題ありません。

 

明治 ブルガリアヨーグルトプレーン450g 6個
明治 ブルガリアヨーグルトプレーン450g 6個

 

昼ヨーグルトダイエットの利点は以下のとおりです。

 

■アミノ酸スコア100であり、良質たんぱく質食品である

 

■安価で購入しやすく保存もきき、食べやすい 準備も片づけも不要

 

■腸内環境も改善される

 

ちなみに富永医師は、「ヨーグルトの脂肪は微々たるものなので、あえて無脂肪ヨーグルトを選ぶ必要はありません」としています。食べて美味しいと感じるものでOKです。

 

飽きないために、フルーツソースをかけるのもアリです。果物やハチミツ、きな粉と組み合わせてもかまいません。

 

 

ヨーグルト摂取本来の(?)目的である腸内環境改善のため、トクホ製品を選びます。

 

一週間ほど食べてお通じの改善が見られない場合、そのヨーグルト(乳酸菌)が合っていない可能性があります。他の銘柄を食べてみましょう。

 

 

健康雑誌「壮快」には、実践した56歳女性の体験談もあります。ポイントをまとめるとこんな感じです。ちょっと多いですが。

 

・8ヵ月ほどで体重10kg減
・ヨーグルトだけでも結構満腹になると実感
・満腹なのに、午後も眠くならない むしろ頭がさえて仕事が捗る
(むらおより 個人的には気になるポイントです)

 

・特に便秘がちではなかったが、それでもお通じがさらに良好に
・体重の変化に気がついたのは、4ヵ月目から
・それまでの11号の服が緩く、9号に 洋服店の店員さんからも「体を絞りました?」と聞かれる

 

・LLサイズのパンツが、今ではSサイズ
・二の腕や太股も細くなった
・行きつけの焼き鳥屋さんでも「後姿が変わった」と指摘される

 

・痩せたことと共に、健康になったと実感できることがより幸せ
・朝スッキリ起きれるようになった 体が軽く、精力的になった

 

・昔は朝の髪はバサバサ、肌はカサカサだったが、いまは髪・肌は潤ってしっとり
・髪がまとまりやすくなり、化粧崩れしなくなった

 

・現在昼ヨーグルトは週に二回ほど カットフルーツやハチミツを好きなだけ加えている
・夜は毎晩ビールを一本飲み、食べたいものを食べたいだけ食べている

 

 

良いことばかり書いてあって眉つばな気もしますが、まぁ参考程度ということで。

 

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腸内環境が整うと、食べたものが腸を通過するスピードが上がります。

 

これはつまり、食事のカロリー吸収が抑えられるわけで、体質的にも痩せやすくなると考えられます。

 

 

これまでどおり朝食・夕食を食べても、以前より太りにくい体質に変わるのです。

 

 

ただ、ヨーグルトを一パック食べるのは、意外と大変です。

 

私は明治のブ○ガリアヨーグルトを食べていますが、一パックを一気食いしたことはほとんどありません。

 

一度に食べられないなら、昼食後のおやつの時間にでも分けて食べても良いのではないでしょうか。

 

 

 

私は単品食ダイエットの類は基本的におすすめしません。

 

しかし、

 

 

■たんぱく質が豊富(筋肉量が落ちない)

 

■昼食など一食だけに限定

 

■腸内環境も改善できる

 

■その他の二食で必要な栄養(カロリーではない)をとる

 

 

といった点を考慮すると、昼ヨーグルトダイエットもありかな?と紹介してみました。

 

 

たんぱく質信者の私としては、(特に女性には)意外とありがちな

 

おにぎり一個だけ
菓子パン一個だけ
丼ものなど単品の食事

 

よりは健康的かもしれない、と考えています。イケそうなら試してみて下さい。

 

壮快 2016年 07月号
壮快 2016年 07 月号

 

この記事は雑誌「壮快」2016年7月号56〜63ページを参考にしました。

 

 

 

 

※このサイトは作成ソフトSIRIUS(上位版)で作りました

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