三浦直樹院長の週一断食 前後の食事内容も大切です

三浦直樹院長の週一断食 やり方・食べるもの

最近は、健康目的での断食は一般的になり、断食のための健康食品も販売されています。

 

 

女優さん・モデルさんが断食を習慣にしている、という話題もしばしば耳にします。

 

 

何日か施設に宿泊して、本格的に断食を行う「断食道場」も各地で開催されています。

 

 

断食を体験した人の多くは、「体調が良くなった」「美容・ダイエットにも効果があった」など、体に良い影響を口にします。

 

 

それではやってみようかな、と考えるわけですが、本格的な断食を実践するのはなかなか難しいもの。

 

そんな初心者向けの方法として、みうらクリニックの三浦直樹院長は、手軽で効果のある 週一断食 を提唱しています。

 

週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!)
週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!)

 

やり方を以下に紹介します。

 

(このコンテンツは雑誌「壮快」2017年4月号30〜34ページを参考にしています)

 

週一断食で食べるもの・食事量

週一断食では、名前のとおり、週に一回、24時間の断食を行います。

 

 

断食前の食事は、和食中心の、なるべく体に優しいものを食べます。

 

ご飯と味噌汁に、おひたしや煮物といった、あっさりした野菜中心のおかずがおすすめです。

 

動物性の物や脂っこい食品は控えましょう。食事は腹八分目にして、アルコールは飲みません。

 

 

断食前日の夜7時に夕食をとったら、断食当日は朝食と昼食を抜いて、夜7時まで何も食べません。

 

これで24時間断食するわけです。

 

 

どの時間帯の食事を抜いてもOKですが、朝食と昼食を抜く場合は、前日の夕食は寝る2時間前までに食べ終えましょう。

 

 

この24時間で摂取して良いのは、ゼロカロリーでカフェインを含まない「水」だけです。

 

水以外であれば、番茶か柿の葉茶がおすすめです。

 

どうしてもお腹が空いて耐えられないなら、野菜ジュースか甘酒、くず湯を飲みましょう。

 

 

水分はいつ摂取しても問題ありませんが、飲み過ぎると体を冷やすので良くありません。

 

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断食中に起きうる変化と対処法

断食中は、体に様々な変化が起きることがあります。

 

起きがちな変化と、三浦医師による対処法をまとめます。

 

吐き気・ふらつき・動悸

 

日頃のストレスがたまっていたり、胃腸が弱っていると、断食中に吐き気やふらつき、動悸が起こりやすくなります。

 

そんな時は、塩を少しなめてみて下さい。

 

また、ふらつき・動悸が激しいなら、普段よりゆっくり動くよう心がけましょう。

 

眠くなる・眠れなくなる

むしょうに眠くなるなら、それは体を休めろ、というサインなので、寝られるだけ寝て下さい。

 

逆に、空腹で眠れない場合、腹式呼吸をしてみましょう。

 

イライラするなら、好きな音楽や映画、本などで気を紛らわして下さい。

 

断食を終えての食事の注意点

断食後の食事(回復食)は、断食前の食事と同じです。

 

アルコールや脂っこいものは避け、野菜中心の、あっさりした和食にします。断食後の1〜2日はこうした食事を心がけましょう。

 

 

「ようやく食べられる!」とばかりに、ここでドカ食いすると胃腸に大きな負担がかかるので、絶対にNGです。

 

 

 

週一断食は、断食未経験者でも手軽に実践でき、かつ効果を確実に実感できます。

 

 

糖尿病を煩っている人や妊娠中の女性、あるいは手術後1年以内の人や病気で体重が落ちている人でなければ、実践してみてはいかがでしょうか。

 

 

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